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Garder son poids sous contrôle est facile si l’on suit un régime alimentaire sain. Les bons aliments vous donnent non seulement de l’énergie, mais vous aident aussi à perdre vos kilos. Perdre du poids ou plutôt le maintenir sous contrôle n’est plus une science infuse. Avec le nombre croissant de modes alimentaires saines et de régimes populaires, il est désormais possible de choisir parmi un éventail d’aliments sains et nutritifs qui aident à perdre du poids plus rapidement que jamais. Cependant, s’en tenir longtemps à un régime spécifique est un défi et exige beaucoup de maîtrise de soi et de motivation. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à perdre du poids, notamment le métabolisme, la génétique, le stress ou des habitudes généralement malsaines. Heureusement, certains aliments peuvent vous aider à vous débarrasser des graisses superflues plus rapidement que jamais. Voici une liste de 12 aliments qui vous aident à perdre
Thé vert
Le thé vert est l’un des aliments brûleurs de graisse les plus puissants et pourtant les moins connus de la planète. Il contient un composé naturel appelé catéchine, qui est l’un des antioxydants les plus puissants qui existent. Il a été prouvé que la catéchine augmente votre taux métabolique jusqu’à 3 % et accélère la perte de graisse de 10 %, ce qui est énorme.Le thé vert stimule également le potentiel de combustion des calories de votre corps, en particulier lorsque vous êtes au repos. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous vous détendez sur le canapé, votre corps continue à brûler des calories, mais à un rythme plus lent. Il a été démontré que le thé vert augmente ce taux métabolique au repos jusqu’à 5 %.
Salmon
Le saumon est l’un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Selon les recherches, la consommation régulière de saumon peut réduire de 88 % votre risque de développer une maladie cardiaque. Le saumon est riche en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3 qui sont extrêmement bénéfiques pour perdre du poids.Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la lutte contre la dépression, la réduction de la pression artérielle et même la prévention de certains types de cancer. Les oméga-3 sont également connus pour aider à la perte de poids en augmentant le taux métabolique, en diminuant l’appétit et en réduisant la quantité de graisse stockée dans votre corps.
Œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de graisses saines, qui sont importantes pour une alimentation saine. Les œufs contiennent également de la choline, un composé dont il est prouvé qu’il aide à perdre du poids. Il a été démontré que la consommation de deux œufs par jour au petit-déjeuner augmentait le taux métabolique de 10 % et la combustion des graisses de 50 % sur une période de 12 semaines. Des recherches ont également montré que la consommation d’œufs peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.Cependant, les œufs sont riches en cholestérol et doivent être consommés avec modération, selon les recommandations de votre médecin. Si vous cherchez à intégrer davantage d’œufs dans votre alimentation, essayez de les brouiller avec des légumes comme les épinards.
Haricots
Les haricots sont des haricots riches en fibres, en protéines et en antioxydants. Ils sont l’un des meilleurs aliments que vous pouvez consommer pour perdre du poids. Les haricots contiennent des fibres solubles et insolubles, qui aident à retenir l’eau dans votre intestin et vous donnent une sensation de satiété tout au long de la journée, ce qui vous évite de trop manger.Les haricots sont également riches en amidon résistant, un type de fibre qui présente des avantages supplémentaires pour la santé. L’amidon résistant est décomposé par les bactéries du gros intestin, et il est prouvé qu’il vous aide à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique et en réduisant votre appétit.Attention : les haricots peuvent provoquer des gaz et des ballonnements si vous ne les faites pas tremper toute la nuit.
Avoine
L’avoine est un type de céréales complètes germées, riche en protéines, en vitamines et en minéraux. Les céréales complètes germées sont 10 fois plus efficaces pour brûler les graisses que les céréales complètes normales. L’avoine est l’une des sources les plus riches en oligosaccharides, un type de fibre prébiotique qui favorise la croissance des bonnes bactéries dans votre intestin. Ces bonnes bactéries dégradent les graisses et augmentent même la quantité de calories que votre corps brûle.Si vous essayez de perdre du poids, l’avoine est un excellent choix. En plus de favoriser la combustion des graisses, l’avoine réduit également le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète.
Viande maigre
La viande n’est pas aussi mauvaise pour la santé que beaucoup de gens le pensent. Cependant, la quantité de graisse et de cholestérol contenue dans certains types de viande peut être problématique. Par exemple, une portion de 100 grammes de bœuf contient 29 grammes de graisses, dont 69 % sont des graisses saturées. La viande rouge est également riche en cholestérol.Une viande saine est une excellente source de protéines. Elle fournit à votre organisme des acides aminés, des minéraux et des vitamines bénéfiques pour votre santé. La viande rouge maigre est riche en fer et ne contient pas de cholestérol. Une portion de 100 grammes contient 23 grammes de protéines et seulement 3 grammes de graisses.
Légumes à feuilles sombres
Les légumes à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé sont extrêmement riches en fibres. Une portion de 100 grammes d’épinards contient 9 grammes de fibres, soit 82 % de l’apport quotidien recommandé. Les fibres sont très utiles pour perdre du poids, car elles permettent de se sentir rassasié plus rapidement. Elles réduisent également le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète.Les légumes à feuilles sombres sont également riches en vitamines A, B et C, ainsi qu’en fer et en zinc. Ces minéraux sont essentiels au maintien de la santé du système nerveux, du métabolisme et de la pression artérielle. Les légumes à feuilles foncées peuvent être consommés de nombreuses façons. Vous pouvez les ajouter aux salades, aux sandwichs, aux soupes et aux smoothies.
Céréales complètes
Les céréales complètes sont des graines qui n’ont pas été modifiées. Elles sont riches en nutriments, en vitamines et en minéraux. Les céréales complètes sont d’excellents aliments pour la perte de poids car elles sont riches en fibres solubles, qui contribuent à réduire votre taux de cholestérol.Les personnes qui consomment régulièrement des céréales complètes ont un risque réduit de développer des maladies cardiaques et un diabète de type 2. En plus de ces avantages pour la santé, les céréales complètes sont également d’excellents aliments pour perdre du poids car elles sont très rassasiantes. Une portion de 100 grammes de flocons d’avoine contient 6 grammes de fibres, soit 60 % de l’apport quotidien recommandé.
Conclusion
Il existe 12 aliments qui vous aident à perdre du poids. Le thé vert est l’un des antioxydants les plus puissants. Le saumon est riche en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3. Les œufs contiennent également de la choline, dont il est prouvé qu’elle aide à perdre du poids. Les haricots sont riches en fibres, en protéines et en antioxydants. Les haricots sont l’un des meilleurs aliments que vous pouvez consommer pour perdre du poids. L’avoine est un grain entier germé et est riche en protéines, en vitamines et en minéraux. La Viande maigre est riche en fer et ne contient pas de cholestérol. Les légumes à feuilles sombres sont très riches en fibres. Les céréales complètes sont riches en fibres solubles.Il est prouvé que ces aliments vous aident à perdre du poids plus rapidement que jamais, alors assurez-vous de les intégrer à votre régime alimentaire.
